viernes, 28 de abril de 2017

SUPLEMENTOS EN DIETA CETOGÉNICA



No soy muy dada a las pastillas, pero cuándo hacen falta, hay que tomarlas y mas aún en una dieta en la que se necesitan ya que nuestro cuerpo al entrar en cetosis necesita que recarguemos los electrolitos y ademas vitaminas que no podemos comer, porque no comemos fruta, ni ciertas verduras o hortalizas !! En otro post explicaré con detalle lo de los electrolitos.

Mis complementos en esta dieta son: 

Por la mañana:

* Magnesio
* Calcio
* Potasio
* Vitamina D3 cada 3 dias.
* 1 capsula Omega 3
* 1 Escama de sal del himalaya ( tambien un grano de sal gorda vale )

Por la comida: 

* Multivitaminico
* Vitamina C 1 gr
* Magnesio
* Potasio
* 1 capsula Omega 3
* 1 Escama de sal del himalaya ( tambien un grano de sal gorda vale )

Cena: 

* Magnesio
* Potasio
* 1 capsula Omega 3
* 1 Escama de sal del himalaya ( tambien un grano de sal gorda vale )

El motivo de estos complementos es para que los electrolitos no se vean afectados y para cargarme de vitaminas que no puedo coger con los alimentos que no puedo comer.

El sodio es importantisimo porque al contrario que con la dieta alta en HC que se almacena, cuando estamos en Cetosis el sodio es eliminado, lo cual nos puede hacer sentir mal. Por eso la forma mas sencilla y practica es tomarte un granito o escama en cada comida ( o dos si es necesario ) 

El potasio es recomendable 200mg por comida. 

El magnesio con 400mg al dia es válido, yo lo reparto en  varias comidas porque todo junto me sienta mal y me hace ir al baño jaja .. pero de a poco me sienta mejor. 

La vitamina C es importante, ya que al no consumir casi frutas y verduras ricas en ella, pues tengo que coger un aporte, si tu multivitaminico te da 1 gr de vitamina C ( que no lo creo ) pues no hace falta tomartelo, el mio me da 480mg, asi que me tomo 1 gr .. no pasa nada por excederme.

La vitamina D3 la tomo cada 3 dias, porque tampoco quiero que mi cuerpo se acostumbre a todos los dias recibirla, la vitamina D se forma al tomar el sol, asi que ¡ sal a pasear ! y asi rellenas tus reservas !! :) la tomo junto al calcio para que sea mejor absorvible el calcio.

El calcio, yo he elegido Calcio de Corales, ya que es 99% absorvible y con 3 gr .. me da una absorcion de 1gr diario que me complementa y viene bien. Es mas caro, pero merece la pena. 

Sobre el Omega 3 si tienes una dieta buena y variada en alimentos que te lo den no hace falta, yo es que no puedo permitirme comer salmon a diario jaja :) por eso tomo los complementos.

Creo que eso es todo lo que tomo, a parte de los alimentos de la dieta como el aceite de coco virgen Bio que me tomo cada comida 10gr en una cucharadita :) recordar que mi dieta es alta en grasas saludables.  

Os dejo el tfno de dónde compro todo: ( Es en España )

SERNATURE: 636.24.69.72 ( tambien tiene wassap ) Se llama Sergio quien atiende. Decid que vais de mi parte y os informaran de los suplementos !!

miércoles, 26 de abril de 2017

DIETA CETOGËNICA ALTA EN GRASAS


Esta es mi nueva dieta: Alta en grasas y baja en Hidratos.

En la imagen se resumen. LLevo desde anoche. No queria decir nada hasta ver como avanzo, pero creo que asi es mejor para que podais ver otra dieta diferente.

Se llama Cetogénica. Pero no confundir con las proteinizadas a mas no poder, NO !, esta se basa en meter al cuerpo grasas saludables, y pocos hidratos para que tu cuerpo cambie el chip y en vez de sacar la energia de la glucosa generada por los hidratos, la saque de la grasa, y lamentablemente yo tengo una gran reserva de grasa !!! :) A traves de la cetosis tu cuerpo sacará el alimento de las grasas ... :) 

Pero no es hincharse a comer grasas y punto, tiene que haber un % porcentaje de 75 grasas, 25 proteinas y 5 hidratos. Los hidratos no deben superar los 50gr aunque la que yo hago es mas estricta en la primera fase no supera los 20gr casi todos sacados de las pocas verduras o frutos secos  que se pueden comer ( hojas verdes o almendras )

De momento me cuesta acostumbrarme a comer tanta grasa, porque hasta hace unos dias la media al milimetro !!! :) 

Comienzo con 106.7kg y para adelgazar pues hasta dónde llegue. 

Desayuné huevos cocidos, con guacamole y rodajas de chorizo ... :) 1 cucharada de coco



Comí: 1 huevo que lo hice en tortilla para hacer una fajita/rollo, en el que eché: guacamole, pollo asado ( pechuga ) aceitunas picadas, queso, hice un rollo y de acompañamiento acelgas rehogadas con aceite de coco. :) 



Iré poniendo mas pautas y informacion !! Para que si alguna se anima pueda estar informada.

Un blog en el que encontré muy buena informacion es este: http://daniscience.com/cetosis-dieta-cetogenica-explicada/ aqui el chico lo explica muy sencillamente y ademas da muchos consejos.